Makanan yang dapat mencegah osteoporosis

Makanan yang dapat mencegah osteoporosis – Menjaga kesehatan tulang sejak dini adalah sebuah keharusan. Osteoporosis bukan hanya menyerang orang yang berada dalam usia senja saja, tapi juga dapat dialami orang yang masih dalam usia muda. Hal ini dikarenakan, semakin banyak kaum anak muda yang tidak menjaga asupan nutrisinya, terutama makanan yang mengandung kalsium.

Mencukupi kebutuhan kalsium untuk mencegah tulang keropos

Osteoporosis | Gambar Google

Mencukupi kebutuhan kalsium memang wajib untuk dilakukan. Karena dengan cukupnya kalsium pada tubuh akan membuat kita terhindar dari osteoporosis atau yang biasa juga disebut dengan istilah tulang keropos.

Salah satu cara untuk mencukupi kebutuhan kalsium pada tubuh dapat dilakukan dengan cara memperbanyak mengonsumsi makanan yang menjadi sumber utama kalsium. Berikut adalah beberapa makanan tersebut.

Susu

Susu merupakan sumber utama kalsium serta vitamin D. Untuk menjaga kesehatan tubuh, minumlah susu yang rendah lemak agar kebutuhan kalsium terpenuhi tanpa perlu kawatir tubuh Anda akan menjadi gemuk. Anda pun bisa mendapatkan asupan kalsium dari produk-produk olahan susu seperti keju, es krim dan lain-lain.

Kacang-kacangan

Jenis kacang-kacangan seperti biji labu, almond dan kacang tanah kaya akan magnesium yang membantu pembentukan kalsium. Walnut, kaya akan asam lemak omega-3 dan alphalinoleic acid yang membantu menguatkan tulang.

Wortel

Wortel kaya akan alpha-carotene, beta carotene dan betacryptoxanthin yang baik untuk mempertahankan kekuatan tulang. Cuci bersih buah wortel dan makanlah dalam keadaan masih mentah. Wortel mentah punya manfaat lebih baik bila dibandingkan yang sudah dimasak matang. Anda juga dapat mengonsumsi wortel sebagai campuran salad.

Usahakan untuk mengonsumsi makanan diatas setiap hari agar Anda memiliki tulang yang kuat.